一生當中，4 個人中就會有 1 人曾面臨心理健康困擾 (來源 : World Health Report, WHO, Geneva, 2001).

這就是為什麼在面對心理健康困擾時，確保自己開放並與他人接觸變得越來越重要的原因，因為您認識的某人可能也遇到類似的擔憂和憂慮。

很重要是你必須要找一個你信賴的人聊聊你的狀況，不論是朋友、家人、同事、醫生，或者心理健康相關組織。

他們可以以客觀的角度給你一些建議及資訊，讓你可以更清楚的了解目前自己的情況，並且開始尋求 / 接受協助。

這取決於你和他的關係以及交情，無論如何，主動讓他們知道自己會在他們身邊支持著，若有任何擾可以隨時傾聽交流。

或者，你可以很柔性的建議他們可以透過適當的管道尋求協助。

• 開放自己與他人的聯繫，若有需要隨時尋求他人的協助 -若能夠見面聊聊是最好不過的方式，可以彼此了解近況及面臨哪些困擾。

請保持與朋友、家人以及同事/同學的聯繫 — 若無法見面的話，可以透過電子郵件、視訊、電話、或者簡訊關心彼此。

嘗試保持溝通暢通，尤其是在感到心理掙扎的時候。談論自己的感覺可以幫助您保持良好的心理健康，並且在需要時可以更輕鬆地尋求幫助。

如果您覺得自己無法與朋友或家人開放地溝通，也可以透過當地服務熱線尋求幫助。

• 保持運動習慣 -規律的鍛鍊可以使重要器官（包括大腦）保持健康，這對心理健康可能是一項重大好處。 運動也可以幫助入睡，白天集中精力並增強自信心-使你的感覺更好。

• 均衡飲食 -就像身體其他器官一樣，大腦也需要健康，透過均衡的飲食來獲得其運作和保持健康所需的營養。 始終要記住，有益於身體健康的飲食也有益於心理健康。

• 注意飲酒習慣及飲用量 -為了慶祝，在與朋友見面時，我們可能經常出於不同原因喝酒。 有些人喝酒可以改變心情，或者在面對恐懼或寂寞時會喝酒，但這種效果只是暫時的，不是控制情緒的好方法。喝完酒後，由於酒精影響大腦和身體其他部位，可能會讓你感到更糟。

• 適度休息 -無論是打掃廚房，走出去散步還是周末探索新地方，我們每個人都需要一些時間來減輕壓力，並有一些 “屬於自己個人的時間”。

• 從事會讓你開心的事情 -我們都有喜歡做的事情，或者有可能讓我們沉浸忘卻煩惱的活動。或者也可以重拾過去你曾經喜歡做的某件事？ 不管是什麼，享受自己都會有助於緩解壓力。 另外，如果您喜歡某件事，那麼很有可能會擅長於做這件事，而成就感會增強您的自尊心。

• 接受當下的自己 -我們知道這說起來容易做起來難。 因此，我們想提醒你，我們每個人都是不同的，接受自己的身份比希望自己更像別人更健康。接受自我，會增強您學習新技能，訪問新地方和結交新朋友的信心。 當生活艱難時，良好的自信心可以幫助您應對困難挑戰。

· 和朋友、家人保持聯繫

· 盡可能的均衡飲食，並養成運動的好習慣

· 接受並接納可能會產生的負面情緒，並培養面對壓力時的處理技巧

· 儘量不要產生過度的憂慮及擔心，不要片面的下定論，參考有學術背書或者專業的資訊及建議