瑜珈 vs 皮拉提斯｜兩者大不同！

想鍛鍊身體的靈活度或核心肌力嗎？不管您喜歡健身或跑步，練皮拉提斯或瑜伽可以帶來 10 倍的好處。在外行人眼裡，這兩種運動看起來很相似，會讓人不知道該報名哪項課程。那皮拉提斯和瑜伽到底差在哪呢？真的有區別嗎？就讓我們來了解一下吧！

發源地和時間不同

如果連這都算不上是很大的差異，那其他都不算差異了。瑜伽已發展數千年，最早源自於 5000 年前的印度北部，距離現在休閒中心的健身房有好長一段歷史。跟瑜珈相比，皮拉提斯就像個寶寶，大約在 100 年前才出現。皮拉提斯源自於德國，創始人是 Joseph Pilates，原先用來進行傷後復健，至今仍被運動員採用。

呼吸法不同

在我們討論前，有一點要先說清楚，那就是「呼吸」對瑜伽和皮拉提斯（還有生存）都很重要，但它們呼吸的方式略有不同。在做瑜伽和皮拉提斯時，變換姿勢時的呼吸節奏很重要，您的教練通常會指導您要在什麼時間點換氣。而它們呼吸方式不同的點在於，瑜伽老師通常會要您用腹部呼吸，專注在每一次的吸氣、吐氣，可以讓您更加平靜並達到冥想狀態。至於皮拉提斯因為需要鍛煉核心，所以教練會要您將氣吸到胸腔和背部，而非腹部，這稱為側胸式呼吸。

瑜伽更偏重精神層面

這絕對是這兩種運動的最大區別之一，如果您想體驗冥想，讓身心平靜、提升柔軟度，那就選擇瑜伽課。如果您想多活動肌肉、訓練平衡感，或在非冥想的情況下復健，那皮拉提斯可能更適合您。

皮拉提斯可以使用器材

瑜珈和皮拉提斯都主要都是在瑜珈墊上進行，也都可以不需要器材輔助。瑜伽的訓練完全仰賴自身體重，而皮拉提斯則可以使用專用的阻力訓練器材。要記得，皮拉提斯是較注重在調節身體的運動，而瑜伽則更專注在冥想。皮拉提斯使用的器材叫核心床（reformer），用來提升肌力、平衡感、改善肌肉失衡，以及促進傷害復健，訓練目的跟不使用器材的皮拉提斯一樣，

瑜伽課程有很多種

瑜珈發展了數千年之久，也因此它有好幾種類型。有些課程專注在放鬆、冥想，而有些則側重於調節身體，動作較激烈、出汗量更大，像是「熱瑜珈」，這種瑜珈就會在很熱的教室進行。皮拉提斯的課程就大同小異，它的動作主要專注在訓練核心肌力和全身體能訓練。但這不代表它從 1920 年代出現到現在都沒變過，針對現代人的文明病，像是整天坐在辦公桌前，目前已經有新的動作幫助人們改善症狀。但不管是瑜伽還是皮拉提斯，影響課程風格的最大因素仍是教練，記得要確認授課的人有相關的資格證明，才能開授您想體驗的課程。

重點整理

最後，您可以思考您想從課程中獲得什麼，想暢汗淋漓？那就嘗試熱瑜伽或高強度的皮拉提斯課程；想放鬆、與更高層次的自我連結？那就嘗試側重冥想的瑜伽課程。瑜珈和皮拉提斯的課程五花八門，但不管哪一種都可以為身心帶來許多好處，所以現在就準備好瑜珈墊，報名看看相關課程吧！