瑜伽緩解壓力 | 放鬆技巧

時至今日，你大概已經聽過各種瑜伽能帶來的益處 (像是鍛鍊線條、伸展筋骨、強化肌力等)，但除了這些對身體健康的重要好處之外，瑜伽現在已被證實可以幫助你對抗壓力。瑜伽愛好者已經領會到瑜伽之美，它能帶來鎮定人心的效果。你不需要成為柔軟度超好的高手才能體會到瑜伽帶來的抗壓益處。即便是上一堂體式簡單的瑜伽課程，或是專注於自己的呼吸與平衡帶來的寧靜、一邊解決困擾已久的肌肉酸痛問題，都能讓你靜下心、稍作喘息。你的身、心理健康是環環相連、密不可分的。有項研究發現，觸發引起發炎的基因分子在那些會進行所謂諸如瑜伽、冥想、太極等身心療法 ( MBI ) 的人體當中，產生的分子數量遠少於一般人。

瑜伽舒緩壓力

一篇由考文垂大學與拉德堡德大學撰寫的文獻總共分析了 18 項研究與 846 位參與者。他們發現觸發引起發炎的基因分子在那些從事身心療法 (MBI) 的人體當中，產生的分子數量遠少於一般人2。在經歷壓力後，這些分子會基於「戰」或「逃」反應被釋放。考文垂大學的首席研究員 Ivana Buric 表示：「全球有數百萬人受惠於瑜伽或冥想等身心療法。但他們可能不知道，身心療法的好處始於分子級的改變，並能改變我們體內遺傳密碼的運作。」「簡單來說就是，身心療法可以讓大腦操控我們的 DNA 進程，讓它朝向提高幸福感的軌道前進。」瑜珈體式不但優美，也含有意義。有些人或許還未熟悉這些體式，或是發現自己在試圖將腿繞過頭後方時，僵硬的四肢並未放鬆，反而更緊繃了。瑜伽對他們來說可能是個困難的體驗。然而，這很有可能是因為你的動作不正確。坐姿體式能讓你感到更平靜，並讓你在需要進行自我反思時，更容易進入冥想狀態。另一方面，立姿體式可以讓你感受到能量增加、喚醒身體肌肉、並讓大腦專注。

最佳瑜伽體式

有調查訪問了瑜伽老手與新手，結果顯示某幾項瑜伽體式更容易讓人放鬆。因此，若你正在尋找最能夠放鬆的瑜伽方法，以下是五大平靜身心的瑜伽體式：嬰兒式 (Balasana)：這是平靜身心的主要體式，你在瑜伽課中會反覆回到這個體式。橋式 (Setu Bandha Sarvangasana)：這個舒緩壓力的體式可以幫你好好放鬆。攤屍式 (Savasana)：這個體式可以說是最容易的瑜伽體式之一。但當壓力籠罩，躺姿對你來說可能也是個挑戰。這個體式會觸發你的放鬆反應。如果想練習放鬆不妨試試看。立姿前彎式 (Uttanasana)：這個過渡體式若作為單一體式，可以幫你舒緩壓力。鷹式 (Garudasana)：這個動作可以讓你放鬆肩膀，尤其在勞碌一整天過後，主要的壓力都堆積在肩膀區域。達到平衡可以專注精神、整頓思緒。

重點整理

由於壓力很不幸地已成為生活的一部分，花一些時間讓心靈平靜、讓身體放鬆就變得更重要了。瑜伽可以是處於一整天壓力後的救贖，你只需要去試試看。我們也有一系列的瑜伽相關文章等著你去發掘... 所以趕快開始吧！