TRAINING 瑜伽緩解壓力 | 放鬆技巧 時至今日，你大概已經聽過各種瑜伽能帶來的益處 (像是鍛鍊線條、伸展筋骨、強化肌力等)，但除了這些對身體健康的重要好處之外，瑜伽現在已被證實可以幫助你對抗壓力。瑜伽愛好者已經領會到瑜伽之美，它能帶來鎮定人心的效果。你不需要成為柔軟度超好的高手才能體會到瑜伽帶來的抗壓益處。即便是上一堂體式簡單的瑜伽課程，或是專注於自己的呼吸與平衡帶來的寧靜、一邊解決困擾已久的肌肉酸痛問題，都能讓你靜下心、稍作喘息。你的身、心理健康是環環相連、密不可分的。有項研究發現，觸發引起發炎的基因分子在那些會進行所謂諸如瑜伽、冥想、太極等身心療法 ( MBI ) 的人體當中，產生的分子數量遠少於一般人。 瑜伽舒緩壓力一篇由考文垂大學與拉德堡德大學撰寫的文獻總共分析了 18 項研究與 846 位參與者。他們發現觸發引起發炎的基因分子在那些從事身心療法 (MBI) 的人體當中，產生的分子數量遠少於一般人2。在經歷壓力後，這些分子會基於「戰」或「逃」反應被釋放。考文垂大學的首席研究員 Ivana Buric 表示：「全球有數百萬人受惠於瑜伽或冥想等身心療法。但他們可能不知道，身心療法的好處始於分子級的改變，並能改變我們體內遺傳密碼的運作。」「簡單來說就是，身心療法可以讓大腦操控我們的 DNA 進程，讓它朝向提高幸福感的軌道前進。」瑜珈體式不但優美，也含有意義。有些人或許還未熟悉這些體式，或是發現自己在試圖將腿繞過頭後方時，僵硬的四肢並未放鬆，反而更緊繃了。瑜伽對他們來說可能是個困難的體驗。然而，這很有可能是因為你的動作不正確。坐姿體式能讓你感到更平靜，並讓你在需要進行自我反思時，更容易進入冥想狀態。另一方面，立姿體式可以讓你感受到能量增加、喚醒身體肌肉、並讓大腦專注。 最佳瑜伽體式有調查訪問了瑜伽老手與新手，結果顯示某幾項瑜伽體式更容易讓人放鬆。因此，若你正在尋找最能夠放鬆的瑜伽方法，以下是五大平靜身心的瑜伽體式：嬰兒式 (Balasana)：這是平靜身心的主要體式，你在瑜伽課中會反覆回到這個體式。橋式 (Setu Bandha Sarvangasana)：這個舒緩壓力的體式可以幫你好好放鬆。攤屍式 (Savasana)：這個體式可以說是最容易的瑜伽體式之一。但當壓力籠罩，躺姿對你來說可能也是個挑戰。這個體式會觸發你的放鬆反應。如果想練習放鬆不妨試試看。立姿前彎式 (Uttanasana)：這個過渡體式若作為單一體式，可以幫你舒緩壓力。鷹式 (Garudasana)：這個動作可以讓你放鬆肩膀，尤其在勞碌一整天過後，主要的壓力都堆積在肩膀區域。達到平衡可以專注精神、整頓思緒。重點整理由於壓力很不幸地已成為生活的一部分，花一些時間讓心靈平靜、讓身體放鬆就變得更重要了。瑜伽可以是處於一整天壓力後的救贖，你只需要去試試看。我們也有一系列的瑜伽相關文章等著你去發掘... 所以趕快開始吧！ ✕ XXS XS S M L XL XXL MP Composure 靜謐系列 女士交叉美背運動內衣 - 水洗粉斑紋 undefined 快速查看 ✕ XXS XS S M L XL XXL XXXL MP Composure 靜謐系列 男士坦克背心 - 黑 undefined 快速查看 Myprotein Taiwan Myprotein 編輯部 提供最新運動資訊，包含營養補充、鍛鍊方式、食譜及飲食建議 相關文章 Fuel Your Ambition 挑戰自我 突破極限 二月線上直播講座 3/3/2022 作者 Myprotein Taiwan 全球 8 百萬會員 | 不同的故事 都因為鍛鍊而存在 9/24/2019 作者 Lauren Dawes 如何增重 | 一份健康的肌肉增長和減重購物清單 9/15/2021 作者 Myprotein Taiwan 膽固醇太高 | 如何科學降低膽固醇？ 9/7/2020 作者 Myprotein Taiwan
