如何做背後臂屈伸訓練三頭肌

https://youtu.be/B0ZO0YGEoNM

• 將訓練架調整至適當高度 (你必須要能安全使用健身器材)，其中間寬度應與肩膀同寬。
• 將手掌下緣分別置於扶把上，手掌朝向身體。
• 從頂部開始鎖定手肘位置 (肩膀在手肘上方，手肘在手腕上方)。
• 控制速度並慢慢下降，直到你的上手臂與地面平行 (或稍微超出平行線，如果你的活動度夠高的話)。
• 將身體推回初始姿勢，避免擺動或踢腿。在繼續開始動作前記得先在頂端位置鎖定手肘。

• 坐在階梯踏板前，並將手掌下緣置於踏板邊緣以支撐自己。
• 慢慢地將身體下移，直到碰地或直到上手臂與地面平行 (如果想增加動作難度，可以把腳抬高)。
• 將身體推回初始姿勢，並在繼續開始動作前記得先在頂端位置鎖定手肘。

常見錯誤

• 身體位置太靠前方－這可能會讓胸大肌優先承載重量，意味著你的胸大肌承受的重量比三頭肌多。這樣的三頭肌鍛鍊成效可能不如你預期。當然，若你想以背後臂屈伸作為練胸的輔助動作，這麼做就完全無妨。但若非如此，你應該盡量讓身體軀幹保持直立，才能讓三頭肌擁有最佳負重量。
• 擺動或踢腿－你可以試著支撐雙腳來降低動作難度，這表示你的上半身就不會承受這麼大的重量了。
• 身體下移的速度太快－這可能會依每個人的活動度不同，造成肩關節不適。下降速度太快亦會造成肩膀負擔過大，縮減張力時間。只要放慢速度便能修正動作。
• 手掌位置不當－雙手間距太寬或太窄會導致肩關節不適。若以你手臂平時呈放鬆狀態時的間距作為依據，可以改善此問題。

做背後臂屈伸訓練有什麼好處？