幫助增肌的 5 種必需營養素及維生素

維生素和礦物質對肌肉生長的影響可能不如巨量營養素大，但仍在保持身心健康狀態有至關重要的作用。

例如維持肌肉質量、強化免疫系統，加速身體恢復速度和恢復精神。

這些都是在增肌時需考慮的因素。我們在下方列舉了 5 種幫助增肌的必需營養素。

幫助增肌的維生素

我們需要關注的第一個也是最關鍵的部分是巨量營養素，

一天中如果沒有足夠的蛋白質，是不可能得以增加肌肉量的。

微量營養素將巨量營養素代謝為能量，使我們的肌肉氧氣發揮作用，保持骨骼強壯，平衡電解質等等。

重要的維生素和營養成分包括：

鈣

除了需要保持骨骼強壯和防止損傷，鈣也是心臟，肌肉和神經收縮所需的電解質。

當與維生素 D 結合使用時，它們都變得更加生物可用，細胞也很容易吸收它們。

鈣的攝取來源包括：牛奶，奶酪，優格和其他乳製品，以及種子（辣椒，罌粟或芝麻），有骨頭的魚，如鮭魚或沙丁魚，以及豆類或扁豆。

維生素D

維生素 D 對於維持健康的免疫系統，對抗疾病，改善情緒等都很重要。

你可以從陽光中獲得維生素 D，但是如果你居住的地區條件不允許，你應該服用維生素 D 補充劑。

當搭配服用鈣和磷時，其好處包括創造ATP（我們鍛鍊時的主要能量來源），更有效地幫助你鍛鍊肌肉。

維生素 D 的攝取來源包括：蛋黃，肝/生物肉，奶酪，牛奶和金槍魚 ，鮭魚或箭魚等富含脂肪的魚類。

維生素C

這種強大的維生素對於保持我們的免疫系統正常運轉非常重要，但其抗氧化特性遠不止於此。

它有能力修復我們身體的細胞，無論是來自氧化應激反應還是肌肉 。

在鍛鍊後或鍛鍊期間直接服用維生素 C 可能會阻礙你的進步，因為它可能會阻礙細胞適應運動。

然而，在鍛鍊後它將幫助肌肉修復，當肌肉和關節長期發炎時，抗氧化劑也很有用。

增肌時服用維生素的頻率取決於你的飲食，日常和個人需要。

維生素 C 的一些來源包括 ：香橙，花椰菜，馬鈴薯，番茄，奇異果，辣椒和鳳梨等。

鐵

雖然女性在飲食中比男性需要更多的鐵，但出於許多原因，兩性都需要這種必需的金屬元素。

對於增肌而言，鐵產生血紅蛋白，是紅血球的一部分，攜帶氧氣到細胞。

沒有足夠的鐵，氧氣將無法進入肌肉，你的體能表現將產生巨大的影響。

為了增加鐵的吸收，在餐食或補充品中建議搭配攝取維生素 C。

含鐵的食物有：豆類，扁豆，菠菜或甘藍，紅肉，雞肉，內臟和穀物。

鉀

鉀經常被人們忽視，但它是一個非常重要的電解質，以確保人體的整體健康。

它與鈉是相對的，意味著，當你攝取過多的鈉和不足的鉀時，對身體有害 。

當鉀水平低（低鉀血症）時，因為細胞過程受損，你會感到虛弱。

當你的飲食中達到鉀和鈉的平衡（每天約3，000毫克），我們就能夠正確和有效地運動。

補充鉀的食物包括：地瓜，香蕉，豆類，優格 ，酪梨，菠菜和甘藍。

微量營養素確保您可以無後顧之憂的運動，並且從日常飲食中獲得最大的效益。

雖然每種營養素都有各自的作用，但以上的 5 種營養素對於增肌特別有幫助。

如果你於飲食中已補充足夠的營養素，那就請繼續保持下去！

如果你由於某種原因，你不能遵循這樣的飲食，複合維生素會是一個理想的補充品。

當你想要增肌時，它們可以幫助你達到最佳效果。