5 大補充品，推薦給想減重的您

減重絕非易事，若想一夕之間看到成效，那最後換來的可能只會是失望。要持續減重，您需要嚴格的訓練計畫、健康的飲食和堅定的決心。但有些方法可以讓您事半功倍，您可以先從今天要介紹的 5 大補充品開始！帶您了解：

• 補充品如何幫您減重？
• 想減重可以吃的補充品

補充品如何幫您減重？

補充品有許多方法可以幫您減重，但必須先說，成功的減重案例都是建立在熱量赤字上，所以接下來就要介紹補充品如何幫我們達到這個目標：

降低食慾

如果饑餓感降低，吃的量就會少，更有可能維持熱量赤字，有些補充品可以維持飽足感或降低飢餓感，以達到制定的熱量目標。

增強體力

要達到卡路里平衡的另一個關鍵就在於燃燒卡路里。好的健身訓練需要大量的體力，因此促進專注力、增強體力和耐力的補充品可以讓您在健身房消耗更多卡路里。

促進新陳代謝

談到消耗卡路里，我們會希望新陳代謝高效運作以促進減重。有些補充品可以促進燃脂，並維持肌肉量，只消耗脂肪，另外有些補充品則可以讓細胞從食物中獲取所需的能量。

 

想減重可以吃的補充品

1. 窈窕乳清蛋白粉

說到蛋白粉，有些人就會想到有肌肉飽滿的健美選手，但您知道嗎，目前已證實若增加飲食中的蛋白質，就能增加飽足感，並減掉更多體重。乳清蛋白是最受歡迎的減重補充品之一，這是有原因的，因為它吸收速度快、胺基酸含量高，還對身體有各種益處。乳清蛋白除了修復、維持和增加肌肉量，還能提升飽足感、幫助減重。在一項為期 12 週的雙盲實驗中，體重過重的受試者每天減少攝取 500 大卡，並在每天早餐和晚餐前 20 分鐘喝 500 大卡的蛋白飲或沖泡式飲品。雖然兩組的體重都有顯著下降，但喝蛋白飲的組別體重減少較多，更重要的一點是，喝了乳清蛋白 12 周的人降了較多的體脂和較少的瘦肌肉。窈窕乳清蛋白粉是減重的最佳膳食補充品之一，您可以在一早起床時、健身後或睡前喝一杯用 1 勺乳清、牛奶、低脂優格或水調製的蛋白飲。小總結：乳清蛋白可以滿足飢餓感，並提供胺基酸來維持肌肉組織。因為飽足感提高、攝取的卡路里減少，因此還有助於減重。

 

2. 左旋肉鹼

什麼是左旋肉鹼？它是一種天然化學物質，由離胺酸和蛋胺酸在肝臟和腎臟中合成，很好......但它特別在哪呢？左旋肉鹼對人體有各式各樣的益處，第一大益處就是減重，它能將長鏈脂肪酸運送到線粒體，讓它們氧化以產生能量，這可以讓身體燃燒頑固的脂肪、產生能量。最近的科學數據顯示，左旋肉鹼還可以防止運動壓力造成的細胞損傷，補充左旋肉鹼對訓練、比賽和肌肉修復都有益處。每天兩餐前服用兩顆左旋肉鹼，可以支持您的減重飲食和訓練計畫。小總結：左旋肉鹼促進脂肪的新陳代謝，讓新陳代謝更有效率，還可以在運動後修復肌肉。

 

3. 支鏈胺基酸

BCAA 是支鏈胺基酸的縮寫，如果您不太熟胺基酸，胺基酸就是蛋白質的組成單元，而支鏈胺基酸則是三種「必須」胺基酸，不同於非必需胺基酸，支鏈胺基酸必須從飲食中攝取。必須胺基酸包含白胺酸、異白胺酸和纈胺酸，它們被認為與肌肉修復有直接的關係，它們也可以做為人體的能量來源。聽起來都蠻合理......但 BCAA 是怎麼幫助我們減重的呢？目前已證實補充 BCAA 有助於調節身體的胰島素含量，也在許多代謝反應中扮演重要角色。一篇科學評論就提到有新的證據顯示，白胺酸在代謝作用中對減重有一定的影響。為了幫助減重，可以在一早起床和運動前後補充 BCAA。小總結：支鏈胺基酸對肌肉健康有益，還能促進代謝以達到減重目標。

 

4. 綠茶萃取物

英國人天天喝茶，結果還真的發現偶爾喝杯茶對健康有益，不過前提是您喝的是綠茶。許多研究都表明綠茶對健康有好處，其中就包括減重。那綠茶怎麼幫助我們減重呢？有些人將綠茶貼上可以促進新陳代謝的標籤......但可沒這麼簡單，綠茶含有稱為多酚的化合物，準確來說這種多酚叫兒茶素。一項研究發現，受試者攝取兒茶素對減重有正向的效果。為了比較兒茶素和其他可能會促進新陳代謝的化學物質，還因此研究攝取咖啡因對減重的影響，但並未發現體重有顯著下降。總體而言，科學研究的結果證實兒茶素（特別是表沒食子兒茶素沒食子酸酯）有益於減重和維持體重。因此將綠茶萃取物納入均衡飲食，並搭配嚴格的訓練計劃可以幫助減重。

小總結：綠茶中的兒茶素似乎對減重和體重管理有益。

 

5. Omega-3

最後一個但也很重要的補充品是 Omega-3，如果您沒聽過Omega-3，那我們會很驚訝，但我們會馬上帶您瞭解何謂 Omega-3。Omega-3 是必需脂肪酸，可以從堅果、種子和特定的魚類（如鮭魚、沙丁魚和鯖魚）中萃取。Omega-3 含有兩種必需脂肪酸，分別是 DHA 和 EPA，特別注意「必需」這兩個字，這代表我們無法自行合成，必須透過飲食攝取，人體才能存活和運作。英國建議每周至少吃一份油性魚，但有些人可能很難做到這點。有一項研究探討在熱量限制飲食中加入 Omega-3 脂肪酸是否會影響食慾，而在為期八週的實驗中，研究人員發現 Omega-3 與飽足感存在正相關，並得出攝取 Omega-3 有助於調節食慾和維持體重的結論。所以為了減重，您可以每天補充 1 至 3 次Omega-3 膠囊，除了有助於調節食慾，也能促進新陳代謝以燃燒脂肪。小總結：Omega-3 是很好的脂肪，可以納入飲食中，以提升飽足感和健康的新陳代謝，這些對減重都非常重要。

 

重點整理

如果您正在減重之旅上尋找好幫手，那以上 5 種補充品會是支持您的減重計劃的好夥伴。為了最大化補充品的效益，服用時請搭配均衡、健康的飲食和良好的訓練計劃。堅定的決心是持續減重的關鍵，所以制定好計劃後就堅持下去吧！