哪種蛋白粉最適合您？營養師報您知！

Myprotein 編輯部2 年之前

尋找適合自己的蛋白粉有點像在尋找靈魂伴侶，有時會需要多試幾次才會找到您的Mr. Right。適合您的蛋白粉要能幫助您達成目標、合您的飲食習慣，還必須美味可口。蛋白粉有百百種，有些具備完整的胺基酸組成、有些適合乳糖不耐症患者、有些則添加了維生素和礦物質。考慮到以上這些，如果有人可以幫您找到適合您的蛋白粉，省去反覆嘗試的時間，那不就太好了嗎！Myprotein 的產品技術人員 Katie Brown 今天將會為您講解挑選蛋白粉的建議。一起來看看吧！

https://youtu.be/ehtwRITE_1o

您需要攝取多少蛋白質？

英國政府建議成年人每天每公斤體重攝取 0.75 克的蛋白質，對久坐的男性來說，大約是每天 55 克，而對久坐的女性來說約為每天 45 克，活動量越大，建議攝取的蛋白質也會增加。

Impact 乳清蛋白粉

元老級蛋白粉在此，我不會講得太專業（主要是因為它很複雜），但 Katie 的解釋清楚說明了何謂乳清蛋白。「乳清是牛奶的純天然副產品，過濾牛奶的過程中就會分離出乳清蛋白。」乳清是之所以經典是有原因的，因為它很好消化、具備完整的胺基酸組成、吸收率也最好。每份乳清蛋白粉含有至少 20 克的蛋白質，而且脂肪、糖分的含量低，熱量也低於 100 大卡，適用於各種類型的訓練。如果想增肌，就每天再多喝一杯蛋白飲，如果只是想鍛煉瘦肌肉，喝一杯就行！

分離乳清蛋白粉

對於想攝取乳清的胺基酸成分和豐富蛋白質，但又不想攝取到脂肪的人來說，分離乳清是他們的理想的選擇。分離乳清蛋白的過濾次數比濃縮乳清蛋白多，這代表大部分的脂肪和乳糖都已經被過濾掉了。每份分離乳清粉的熱量低於 100 大卡，很適合想增加蛋白質攝取以幫助自己減重的人。

透明分離乳清蛋白粉

透明分離乳清蛋白粉是所有產品中最像果汁的選擇！它是由高品質的水解分離乳清蛋白製成，具備完整的胺基酸組成、蛋白質含量高，同時喝起來又輕盈爽口。不想在夏日健身前/後喝奶昔蛋白飲的人，透明分離乳清蛋白粉會是您的最佳選擇。

純素高蛋白營養配方粉

如果您有嘗試過純素飲食，您可能會發現每天都很難攝取到足夠的蛋白質。純素高蛋白營養配方粉混合了豌豆蛋白、糙米蛋白和大麻籽蛋白，一杯就可以喝到完整的胺基酸成分。每份純素高蛋白營養配方粉為 110 大卡，含有 22 克的蛋白質，口感濃郁滑順，冠軍就是它！但如果您不愛配方粉，也可以單純選擇大麻籽、豌豆或糙米蛋白粉。