HMB 是什麼？該如何服用

什麼是 HMB？

HMB 的作用和功效

1.吸收蛋白質

在鍛鍊肌肉並增強力量的同時，不斷補充 HMB 也可以增強運動能力並減少肌肉分解。隨著肌肉的增加使瘦體重增加，新陳代謝也會增加，並且可以提高鍛鍊水平。研究表明，根據個人的健康水平和運動類型，補充 HMB 會產生不同的影響。

2.增強力量

剛開始接受高強度訓練的人似乎最能從 HMB 中受益。由於高強度鍛鍊運動增加了需要修復的肌肉損傷的可能性，因此 HMB 可以發揮巨大的作用。正是在這一人群中，一些研究發現了人們瘦體重和力量有所增加，但這也可能是由於新的訓練與補充品相結合所致。

3.幫助恢復

4.增強有氧耐力

5.體重控制

另一項有前途的研究著眼於隨著年齡的增長 HMB 水平的變化，研究表明，隨著年齡的增長，HMB 普遍下降（與肌肉丟失有關）。該研究還發現，HMB 水平越高的人的肌肉質量就越強。

總體而言，HMB 的有益效果似乎與訓練強度、參加這項運動人群的水平有關。獲得最大好處的人群是訓練有素的運動員，他們會進行激烈的、富有挑戰性的鍛鍊，需要補充 HMB，否則會對肌肉造成更大的傷害。雖然有證據表明，對於剛進行抵抗訓練的人能夠增加力量，但對於偶爾才鍛鍊的人或者訓練強度較弱的人而言，效果可能較差。因此，HMB 被證明可以防止肌肉損傷，使健身新手和鍛鍊強度較大的人受益。而對於沒有進行鍛鍊的人，效果並不明顯。

如何服用HMB

多項不同的研究支持這一理論：在更改或加強訓練之前，持續兩週補充 HMB，可以獲得最大的好處。

• 建議劑量：3g HMB-CA，至少在劇烈運動前一個小時
• 準備階段劑量：1g，每天3次，持續兩週，直至開始進行新的訓練運動
• HMB-FA：1-2g，運動前30-60分鐘