Grant Koch
運動營養師和認證體能教練5 年 之前
如果你已經 Google 過並陷進入了營養補充品的各種資訊中，那麼你可能會想知道 CLA 共軛亞油酸 的作用。那些查到的科學術語通常讓人感到茫然，就算看了還是不知道這些營養補充品可以為你做什麼。因此，這篇文章可以幫助你了解 CLA共軛亞油酸是什麼，它是怎麼作用的，以及它是否適合你。無論是剛接觸健身還是已經訓練多年，有一件事是不變的 - 那些用來為身體提供能量的東西將對健身的結果產生重大影響。那 CLA共軛亞油酸 呢？它可以幫助你減重、增加肌肉或改善你在健身房的表現嗎？了解 CLA共軛亞油酸是什麼、CLA共軛亞油酸的作用、是否有任何副作用，以及如何使用它來實現訓練的目標。
在這篇文章中，你可以學到：
- CLA 共軛亞油酸是什麼？
- CLA 共軛亞油酸的作用
- CLA 共軛亞油酸的來源
- CLA 共軛亞油酸的服用量
CLA 共軛亞油酸 是什麼？
共軛亞油酸（CLA）是一種必需脂肪酸。 現在，在你為了“脂肪”這兩個字跑步之前，你應該知道並非所有的脂肪都是壞的。 必需脂肪酸意味著身體需要有這種脂肪才能正常運作。身體可以自己產生某些脂肪，但必需脂肪酸必須通過飲食來獲得。從廣義上講，有兩種主要類型的必需脂肪酸 - omega 3 和 omega 6，CLA 是 omega 6 必需脂肪酸的亞類 - 亞油酸多不飽和脂肪酸。CLA 共軛亞油酸 中共軛的意思是指其單鍵和雙鍵的排列（這有助於確定脂肪的類型）。 CLA 共軛亞油酸 也是天然存在的反式脂肪。 與加工過的人造反式脂肪不同，CLA 共軛亞油酸被認為具有多種健康益處。CLA 共軛亞油酸可以天然存在於食物中，也可以人造營養補充品的方式製成。
CLA 共軛亞油酸 作用方式及效果？
1. CLA 共軛亞油酸 可用於減輕體重和增加代謝率
有些人認為 CLA 共軛亞油酸可以透過改變新陳代謝來調整身體成分並促進體重減輕。CLA 共軛亞油酸如何發揮作用的理論是，它有助於身體分解和燃燒更多的脂肪細胞，以及防止多餘的脂肪儲存。 而這個過程似乎被發現主要發生在肌肉組織內的脂肪細胞中。重要的是要注意肌肉內的脂肪細胞似乎不會影響身體脂肪含量，通常會是取決於皮下脂肪（皮膚和肌肉之間的脂肪）。CLA 共軛亞油酸在細胞水平上與這個過程相互作用。目前大多數的作用僅在細胞（試管中）或動物實驗中觀察到體重減輕和代謝變化的結果。而在大多數人類研究中尚未見到。2. 增強肌肉生長
還需要進行更多研究來證明 CLA 共軛亞油酸 對人類的肌肉質量產生正面影響。 雖然已有一些科學研究在動物實驗中顯示出潛力。3. 膽固醇和血糖值
超三酰基血紅蛋白血症（血流中甘油三酯水平高）和血漿膽固醇升高被認為是心血管疾病的主要危險因素。有兩種主要類型的膽固醇會影響心臟健康。就是高密度脂蛋白膽固醇 HDL（它可以讓膽固醇遠離心臟）和低密度脂蛋白膽固醇 LDL（將膽固醇帶進心臟）。通常來說，如果 HDL 較低，並且血液中的 LDL 和脂肪較高，那麼心臟病的風險就會增加。已有研究證實在實驗動物中的抗硬化和改善血脂譜。這一發現使科學家們認為它對人類來說可能會有相同作用。雖然大多數人體研究表明，當補充 CLA 共軛亞油酸時，對心臟健康沒有不良影響，但它們沒有顯現改善血脂狀態的益處。多年來，CLA 共軛亞油酸被認為對血糖值和胰島素敏感的症狀有正面影響。這可能引起是肥胖和抵抗胰島素的人的興趣。在健康的人群中，對飲食有正常的胰島素“敏感”反應。當有人開始對胰島素有抵抗力時，他們需要更多的胰島素來做同樣的工作，這反過來會對胰腺造成壓力（這會導致糖尿病）。 目前為止，還沒有具體的科學證據表明 CLA 共軛亞油酸可以改善胰島素敏感性 - 目前的各種研究結果並不一致。有一項特別的研究表示，對年輕久坐不動的人有很小的作用，但研究組規模較小，因此需要對更多的測試對象來進行更多的研究。至今總體結果尚無定論，但目前的說法是 CLA 共軛亞油酸並未對血糖和胰島素敏感產生正面的影響。4. CLA 共軛亞油酸和免疫功能
迄今為止，有幾項研究關注 CLA 共軛亞油酸對免疫系統的作用 - 到目前結果變化非常多種。在研究如何根據現有科學得出結論時，一個好的開始是看看大多數研究的內容是否存在整體趨勢，如果是的話是否有幫助？關於 CLA 共軛亞油酸及其對免疫系統影響的研究，似乎還沒有顯示 CLA 共軛亞油酸 是否對免疫系統有明顯的正面作用和特別的趨勢。
CLA 共軛亞油酸 來源
現在我們已經告訴你 CLA 共軛亞油酸做了什麼，你可能也想知道如何透過飲食獲得更多的 CLA 共軛亞油酸。最常見可以找到 CLA 共軛亞油酸的食物是肉類和乳製品。CLA 共軛亞油酸會出現在：- 牛肉
- 羊肉
- 雞肉
- 豬肉
- 牛奶
- 茅屋起司
- 切達起司
CLA 共軛亞油酸 服用量與服用時間
目前對於 CLA 共軛亞油酸的服用量與時間還沒有普遍的共識。研究顯示在不同劑量下差異很大，從每日0.7克到每日6.8克。大多數研究設定為服用 CLA 共軛亞油酸 8到12週，而其中一些研究則超出了這個範圍。也許最常見的服用量是大約每天3克。最好與膳食一起服用。結論
所以，CLA 共軛亞油酸有什麼作用？ 大多數人購買 CLA 共軛亞油酸是因為它具有潛在的減肥特性。 服用 CLA 共軛亞油酸 的目標為幫助肌肉生長、降低膽固醇、改善血糖值並支持健康的免疫功能。CLA 共軛亞油酸是一種劑量依賴性營養補充品，服用量為每日 0.7 克到每日 6.8 克。以營養保充品的方式平均服用量約為每日3克，持續約8至12週。我們仍然認為 CLA 共軛亞油酸作為人類營養補充品的效用，也許隨著科技的進步和更多研究進行，研究理論也可以在現實生活中觀察到。
FAQ
CLA 共軛亞油酸是什麼？
共軛亞油酸（CLA）是一種必需脂肪酸，天然存在的反式脂肪，CLA 是 omega 6 必需脂肪酸的亞類 – 亞油酸多不飽和脂肪酸。
CLA 共軛亞油酸的作用?
1. CLA 共軛亞油酸可用於減輕體重和增加代謝率 2. 增強肌肉生長 3. 膽固醇和血糖值 4. CLA 共軛亞油酸和免疫功能之間的聯系
CLA 共軛亞油酸的來源?
CLA 共軛亞油酸會出現在：牛肉、羊肉、雞肉、豬肉、牛奶、茅屋起司和切達起司
CLA 共軛亞油酸服用量與服用時間?
大多數研究設定為服用 CLA 共軛亞油酸 8到12週，而其中一些研究則超出了這個範圍。也許最常見的服用量是大約每天3克。最好與膳食一起服用。
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Grant Koch
運動營養師和認證體能教練
