咖啡因循環 | 是時候改變你的預鍛鍊使用劑量嗎？
咖啡因是一種功能性強的補給品，可提升鍛鍊表現，例如可以提升耐力、組數、力氣、恢復能力。不過，當你發現你需要額外的補給品來提升訓練表現時，也許是時候改變你的 Pre-workout 預鍛鍊補給品了。首先，就算你認為你可以使用更多劑量，你一開始也應該遵循建議的使用劑量；接著，你可以慢慢改變你的使用量。這就是 - 咖啡因循環 （Caffeine Cycling） 。
Pre-workout 預鍛鍊補給品和運動表現
Pre-workout 預鍛鍊補給品可以提升運動表現、拉長運動時間，且提升身體素質。大多數的 Pre-workout 預鍛鍊補給品都含有咖啡因，咖啡因已被證實對人體很有幫助，例如可以增強運動耐力，增加運動組數，增加力量，改善肌肉修復。
咖啡因耐受程度（Caffeine Tolerance）和 咖啡因循環
咖啡因會引起腎上腺素激增，並導致肌肉收縮。長期食用後，腎上腺開始燃燒和疲勞，中樞神經系統發生大量變化，使人體通常的反應變鈍。為了保持良好的刺激作用，體育科學家建議使用咖啡因循環來提升對咖啡因的耐受程度。咖啡因循環是指短時間停止服用咖啡因，通常為兩週，研究顯示，兩週足夠降低人體對咖啡因的耐受程度，進而重新會被咖啡因刺激。
THE Pump 尖端低咖因預鍛鍊
如同罐上說明，THE Pump 尖端低咖因預鍛鍊沒有額外添加咖啡因。這個預鍛鍊產品有膠囊和粉末兩種形式，其中包含多種活性成分，有助於減輕疲勞、促進血液流動和氧氣輸送，且可以大大提升運動表現。這種Pre-workout 預鍛鍊的中最重要的成份是已獲得專利的VASO6，它已在臨床上證明可以增加血液流動，並且可以改善體內的氧氣輸送，進而為肌肉提供最好的補充。事實上，研究顯示，7g 精氨酸只能產生 5％的血管舒張作用，但是 300mg 的 VASO6 就可以產生 50％的血管舒張作用。如果在晚上進行訓練，不想攝取過多咖啡因，那麼，VASO6 絕對是你的首選。
我們的 THE Pump 尖端低咖因預鍛鍊還添加了維生素C，可幫助減輕疲勞和疲勞，也添加了鐵和硫胺素以幫助血液循環和心血管系統運作。簡單來說，有了它，你每次的運動表現都會很出色！
你可以選擇最適合自己的服用方式。將 THE Pump 尖端低咖因與水混合，然後品嚐濃郁的橙色芒果或清爽的彩虹糖。如果你總是在通勤時使用補給品，也只需帶上一個膠囊就可以為鍛鍊做好準備。
無額外添加咖啡因的 Pre-workout 預鍛鍊
如果你不想錯過 Pre-workout 預鍛鍊帶來的好處，我們的低咖啡因預鍛鍊產品將是你最好的選擇，同時，也可以作為深夜鍛鍊的最佳補給品選擇，以確保在鍛鍊後可以睡個好覺。不含咖啡因的預鍛鍊包含瓜氨酸蘋果酸，Beta 丙氨酸和精氨酸 α-酮戊二酸（AAKG），它們已被證明可增強爆發力和肌肉力量，同時可以增強有氧耐力並減輕肌肉疲勞。
如何進行咖啡因循環
停止使用咖啡因 14 天即可減少咖啡因的耐受程度，並達到咖啡因循環。為了保持運動表現，請在進行咖啡因循環時，使用THE Pump 尖端低咖因預鍛鍊或不含咖啡因的預鍛鍊產品。在這段時間之後，你的咖啡因耐受程度可能會大大降低。經過幾次的咖啡因循環，你將可以一直對咖啡因感到刺激，並從中得到益處。
結語
Pre-workout 預鍛鍊的補給品可以提高運動表現，並延長鍛鍊時間。如果你覺得自己的鍛鍊需要攝取額外的補給品時，先緩緩，因為現在可能是時候考慮進行咖啡因循環了。
Jennifer Blow 是我們 UKVRN 的註冊營養師助理，她在英國註冊為合格的專業營養人員。她擁有營養科學學士學位和營養學研究碩士學位，現在專注於運動補充品在健康和健身方面的應用，並以實證研究為基礎。
Jennifer 因其在運動和健康生活方面的營養科學知識，而在 Vogue、Elle 和 Grazia 等各大線上出版物中被引用或提及為營養學家。
她的經驗包含與 NHS 合作進行飲食干涉試驗、針對 ω-3 脂肪酸補充品的研究還有於年度營養學年會上發表了速食對健康影響的文章。 Jennifer 參與了許多持續的專業發展活動，以確保她的專業實踐保持在最高水平。
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閒暇時 Jennifer 喜歡爬山和騎自行車，在她的文章中，你會發現她熱愛證明：健康飲食並不代表一輩子忍受飢餓。
