老人營養補充品推薦：6 種適合老人的保健食品

隨著年齡的增長，老年人的營養需求也會有所變化。由於老人的身體功能和吸收能力有所改變，他們需要特別注意確保一些營養素的攝取。除了均衡飲食外，補充適當的營養補充品也是一種可行的選擇。

本篇文章將介紹幾種適合老人的保健食品，這些補充品可以幫助老年人維持健康並提供所需的營養素。讓我們一起來了解老人營養補充品的重要性，以及適合老年人使用的推薦營養補充品吧。

• 銀髮族每日需要哪些營養素？
• 老年人需要營養補充品嗎？
• 老人保健食品怎麼挑？
• 老人營養補充品推薦
• 鈣片
• 鎂片
• 維他命 D3
• Omega 3 魚油
• 葉黃素
• 鋅片
• 重點整理
• 常見問答

銀髮族每日需要哪些營養素？

隨著年齡的增長，銀髮族的營養需求也會有所變化。為了維持健康並提供所需的營養素，銀髮族每日需要以下幾種營養素：

鈣質和鎂質：鈣質有助於維持骨骼健康，而鎂質則有助於肌肉和神經的正常運作，且對於身體的能量代謝和骨骼健康至關重要。這兩種營養素可以透過飲食攝取，例如奶製品、堅果和綠葉蔬菜，或是考慮補充鈣片或鎂片。

維生素 D：維生素 D有助於鈣質的吸收和利用，對於骨骼健康非常重要。銀髮族可以通過陽光曝曬以及食物來攝取維生素 D，例如魚類、蛋黃和維他命 D 保健食品。

Omega 3 魚油：Omega 3 脂肪酸對於心臟和腦部功能的健康至關重要。銀髮族可以通過食用魚類（例如鮭魚和鯡魚）或者補充 Omega 3 魚油來獲取這種重要的營養素。

葉黃素：葉黃素是一種抗氧化劑，對於眼睛健康特別重要。銀髮族可以通過攝取綠葉蔬菜（例如菠菜和羅馬生菜）或者補充葉黃素來維護眼睛健康。

綜合維生素：綜合維生素補充品可以提供銀髮族所需的多種維生素和礦物質，幫助維持整體健康。如果討厭一次吃很多保健食品，綜合維他命會是一個好選擇。

鋅質：鋅質是一種重要的礦物質，有助於免疫系統和新陳代謝的正常運作。銀髮族可以透過攝取肉類、海鮮、堅果和補充含有鋅的保健食品來獲取營養素。

老年人需要營養補充品嗎？

由於身體功能退化，對於一些營養素的需求增加，加上吸收能力的下降，即使均衡飲食，還是會對於一些特定的營養素有缺乏問題。因此，營養補充品可以成為一個有益的選擇，它們可以提供那些在日常飲食中可能無法充分獲得的營養素，維持健康和健壯的狀態。

老人保健食品怎麼挑？

選擇適合的保健食品對於老年人的健康至關重要。以下是幾個選擇保健食品的要點：

1. 確定需求：首先，了解自己的健康需求是非常重要的。考慮自己的營養不足或健康問題，選擇能夠補充所需營養素或改善特定健康問題的保健食品。
2. 品質標準：選擇可靠的品牌和受信任的製造商。檢查產品標籤上的品質認證或標準，例如 GMP (良好製造規範) 或 ISO 認證等。
3. 成分清單：仔細閱讀產品的成分清單。避免含有過多人工添加物、防腐劑或色素的產品。選擇清單簡短且成分容易理解的產品。
4. 劑量和服用方法：了解產品的建議用量和服用方法。遵守製造商的建議用量，不要超過推薦劑量。
5. 諮詢專業人士：如果對於如何選擇合適的保健食品還有疑問，建議諮詢營養師或醫師的意見。他們可以根據個人的健康狀況和需求提供更專業的建議。

老人營養補充品推薦

鈣片

鈣片建議用量：每日 1000mg。

鈣片服用時間：晚間睡前服用最佳。

鋅片

鋅片建議用量：男生15ug、女生12ug

鋅片服用時間：餐後 30 分鐘至一小時後吃。不要隨餐吃因為膳食纖維會抑制鋅吸收。

鎂片

鎂片建議用量：男生 350mg、女生 300mg

鎂片服用時間：因鎂片可以幫助肌肉放鬆，促進睡眠。所以晚間服用感受最佳。