BCAA 是什麽？| 女性適合喝 BCAA 支鏈氨基酸嗎？
我們下面簡單介紹一下 BCAA 的作用和對身體的益處。
什麼是 BCAA？又有什麼作用呢？
大多數 BCAA 都被用於骨骼肌，它們參與蛋白質合成（肌肉構建）、能量產生和各種代謝過程。最值得注意的是，BCAA 激活了用於肌肉構建的新蛋白質合成中的關鍵調節劑。目前研究人員和營養學家對亮氨酸最感興趣，因為亮氨酸具有激活 mTOR 信號傳導途徑的能力，從而可以刺激最大程度上的肌肉蛋白質合成（肌肉構建）。
這意味著，只要在日常生活中加入一些 BCAA，我們就可以在健身房事半功倍。
BCAA對女性的好處
1. 減脂增肌
已證明，在進行阻力訓練的情況下，BCAA 可以促進女性增加瘦肌肉質量並減少體脂，效果比乳清蛋白（一種完整的蛋白質）更優秀。增加身體的瘦肌肉質量不僅有益於力量訓練，還可以提高能量消耗 ，改善骨骼強度和心血管健康。
BCAA 含有較低的碳水化合物、脂肪和卡路里，每 5 克中只有 20 卡路里，而 5 克乳清蛋白中有 100 卡路里。因此，如果你正在減重，則BCAA可能是更好的選擇。
如果你的目標是減肥，那麼可能會戒吃零食並增加有氧運動。不過你是否也在擔心失去所有的肌肉增長？這是 BCAA 派上用場的地方，因為它們即使在能量不足的情況下，也可以幫助保持瘦體重。因此，你可以回到跑步機，而不必擔心肌肉消失！
2. 增強力量
3. 提高耐力
研究人員提出了“中央疲勞假說”，以解釋 BCAA 如何改善耐力表現。簡而言之，它們可以減少因運動而產生的 5-羥色胺。雖然這种血清素是“快樂激素”，那麼為什麼我們要減少它呢？沒錯，但是 5-羥色胺也參與睡眠調節，這種激素的高水平會導致早期疲勞。因此，如果你想跑得又快又遠，BCAA 值得一試。
4. 加強免疫系統
好消息是，服用 BCAA 補品可以通過減少引起炎症的化學物質的釋放，來幫助免疫系統，同時增加與有害細菌和病原體作鬥爭的物質的釋放，提高免疫力。
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