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高蛋白飲品 | 23 種簡單食譜，幫助增長肌肉
無論你是想要增肌或是再次穿上你最愛的超緊身牛仔褲，這篇美味的 高蛋白飲品 食譜可以幫助你補充蛋白質，幫助你更快達到訓練目標！
食譜中包含美味的早餐、高蛋白代餐果昔、促進鍛鍊前後的 高蛋白飲品 、還有美味的植物性高蛋白飲品，幫助你補充每天所需的能量！
早餐必備 高蛋白飲品
1. 完美水果高蛋白早餐果昔
- 250毫升 牛奶
- 1匙 Impact 乳清蛋白粉
- 1根 香蕉
- 1大匙 優格
- 一把 冷凍莓果
2. 咖啡可可
- 200毫升 牛奶
- 100毫升 煮好的咖啡
- Impact 乳清蛋白粉 拿鐵或巧克力口味
- 1茶匙 楓糖漿
- 100克 香蕉
1茶匙 可可粉 - 簡單地將所有材料打在一起後，放入冰塊即可享用！
3. 清新抹茶乳清果昔
- 1勺（25克）Impact 乳清蛋白粉 抹茶口味
- 2個中等大小 桃子
- ½拇指大小 薑（磨碎）
- 75毫升牛奶（或其他替代品）
4. 椰棗、燕麥與奇亞籽
- 200毫升杏仁奶或不含乳製品的牛奶
- 1茶匙 燕麥片
- 2顆 去籽椰棗
- 1茶匙 榛果
- 1勺 純素蛋白 或 Impact 乳清蛋白粉
- 1茶匙 奇亞籽
- 一小撮海鹽
5. 超級營養綠色果昔
- 1勺 天然蔬果粉
- 200毫升椰子汁
- 1個蘋果
- 2個胡蘿蔔
- ½黃瓜
- 2個芹菜莖
- ½檸檬（果汁）
- 一把冰塊
6. 香草覆盆莓
- 250毫升牛奶（或其他替代品）
- 250毫升水
- 3勺 純素食營養配方粉 香草覆盆莓口味
- 50克新鮮覆盆莓
7. 精力充沛水蜜桃飲
- 200毫升 脫脂牛奶
- 400克 罐裝水蜜桃
- 1勺 Impact 乳清蛋白粉 香草口味
- 10克 甜菜根粉
- 5克 瓜拿納萃取物
5克 一水肌酸粉 - 6-8顆 冰塊
健身後 高蛋白飲品
8. 香蕉香草飲
1勺 (35克) 麥芽糊精粉 - 5克 L-亮氨酸的氨基酸
- 1克 HMB
- 1-2 勺 Vanilla Impact Whey Isolate
- 1根 成熟香蕉
- 200毫升 脫脂牛奶或水
9. 海鹽焦糖飲
- 1勺 Impact 乳清蛋白粉 海鹽焦糖口味
- 1勺 即食燕麥或燕麥粉
- 1根 小香蕉
- 1茶匙 杏仁醬
- 250毫升 牛奶
10. 薄荷巧克力
11. 奶油覆盆莓狂歡
- 100克 冷凍覆盆莓
- 250毫升 脫脂牛奶
- 2茶匙 誇克乳酪或是希臘優格
- 1/2根 香蕉
- 1勺 Impact 乳清蛋白粉 覆盆莓口味
12. 草莓薄荷
這款濃郁的奶昔非常適合在辛苦健身後品嚐，或是單純需要維持蛋白質攝取量以及滿足你的甜食癮。
- 1勺 THE Whey 尖端乳清 草莓奶昔口味
- 1把 新鮮薄荷葉
- 4茶匙 希臘優格
- 100毫升 牛奶
- 6-8顆 冰塊
13. 蜂蜜香蕉
- 1根 冷凍香蕉
- 25克 有機乳清蛋白粉
- 1茶匙 蜂蜜
- 1茶匙 肉桂粉
- 10克 蜂花粉
14. 奇異果萊姆草莓
- 2顆 奇異果（去皮）
- ½品脫 蘋果汁或水
- 5顆 大草莓
- 1勺 THE Whey 尖端乳清 草莓口味
- ½茶匙 麥蘆卡蜂蜜
- 1杯 冰塊
- ½ 顆萊姆（汁）
15. 香草奶油冰沙
- 1勺 THE Whey 尖端乳清 香草奶油口味
- ½ 茶匙 薑末或是 ½ 拇指大小的薑塊（去皮）
- ½ 茶匙 肉桂粉
- 250毫升 牛奶（或其他替代品）
- 適量冰塊
- 少許無糖調味糖漿
- 餅乾碎（可選擇加或不加）
1. 首先，將乳清蛋白粉、薑、肉桂粉、牛奶與冰塊在攪拌機裡攪拌均勻至冰沙狀
純素 高蛋白飲品
16. 椰子肉桂
這款健身後果昔，幫助你補充水分，找到平靜，感受植物帶來的美好－充滿蛋白質與抗氧化劑！
17. 太妃糖爆米花聖代果昔
- 1勺 豌豆分離蛋白粉
- 1根大香蕉
- 250毫升 非乳製品牛奶
- 4-6 滴 零卡調味劑 太妃糖口味
- ½茶匙 肉桂粉
- 一把爆米花裝飾用
18. 藍莓香蕉冰炫風
- 1勺 豌豆分離蛋白粉
- 50克 冷凍藍莓
- 100毫升 非乳製品牛奶
- 100毫升 非乳製品優格
- 1根小香蕉
- 2-4 滴 零卡調味劑 香草口味
19. 巧克力香蕉藍莓
- 1勺 (25克) 純素蛋白 巧克力口味
- 250毫升 杏仁奶
- 50克 藍莓
- 1根香蕉
- 一把菠菜或羽衣甘藍
BCAA 支鏈氨基酸 高蛋白飲品
20. 桃子芒果BCAA 支鏈氨基酸 無酒精莫吉托
滴酒不沾？等等還要開車？或是單純想維持健康？
- 2勺 (5克) BCAA 支鏈氨基酸 (桃子芒果口味)
- 10片薄荷葉
- ¼顆芒果 (切成塊狀)
- ½顆新鮮檸檬 (分成四份)
- 一大把碎冰
- Dash蘇打水
21. BCAA 支鏈氨基酸 草莓冰沙
- 8勺 BCAA 支鏈氨基酸 (桃子茶口味)
- 10顆草莓，再加幾顆裝飾用
- 1顆萊姆 (汁)
- 75毫升 水
- 3大把冰塊
22. BCAA 支鏈氨基酸 西瓜冰沙
- 2勺 BCAA 支鏈氨基酸 (西瓜口味)
- 150克 冷凍西瓜
- 500毫升 椰子汁
- 一些現擠萊姆汁
23. BCAA 支鏈氨基酸 藍莓果昔
- 150克 冷凍藍莓
- 500毫升 汽泡水
- 1勺 BCAA 支鏈氨基酸 森林水果味
- 1把 冰塊
| calories | 0 |
| totalFat | 0 |
| totalCarbohydrates | 0 |
| protein | 0 |
Jennifer Blow 編輯和合格營養師
Jennifer Blow 是我們 UKVRN 的註冊營養師助理，她在英國註冊為合格的專業營養人員。她擁有營養科學學士學位和營養學研究碩士學位，現在專注於運動補充品在健康和健身方面的應用，並以實證研究為基礎。
Jennifer 因其在運動和健康生活方面的營養科學知識，而在 Vogue、Elle 和 Grazia 等各大線上出版物中被引用或提及為營養學家。
她的經驗包含與 NHS 合作進行飲食干涉試驗、針對 ω-3 脂肪酸補充品的研究還有於年度營養學年會上發表了速食對健康影響的文章。 Jennifer 參與了許多持續的專業發展活動，以確保她的專業實踐保持在最高水平。
點擊 這裡了解更多關於 Jennifer 的經歷。
閒暇時 Jennifer 喜歡爬山和騎自行車，在她的文章中，你會發現她熱愛證明：健康飲食並不代表一輩子忍受飢餓。
