每天步行1個小時對減重有幫助嗎？

步行是很好的運動形式，由於它屬於低強度運動，許多人認為與不少運動相比，步行對於減重的幫助不大，因此忽視步行的重要性，可是事實上，步行除了是最低負擔的運動形式，也能有效的幫助減重，以及提升健康效益，這裡就和大家分享每日步行 1 小時對減重的好處：

 

步行可以燃燒熱量

如果你想要減重，你會想到什麼？不外乎各類有氧運動，例如：跑步、腳踏車、滑步機、登階機等，來幫助燃燒熱量，而步行常常因其入門簡單的特性被忽視，實際上它也是可以幫助燃燒熱量的！不過能夠消耗多少熱量取決許多因素，如：體重、步行速度，除此之外，其他也會影響熱量消耗的因素還有地形，如：平地、山坡等、室內/室外的溫度、你的年齡和性別等等。但是無庸置疑的是，步行本身是的確可以幫助減輕體重的，只要搭配正確的飲食控制，就能有很好的效果，為你的健康帶來長遠的效益。

 

每天步行 1 小時究竟可以減輕多少重量？

然而追根究底，要先理解的是，想要達到有效的減重，關鍵還是要透過「熱量赤字」，也就是每天的攝取量必須低於每天消耗量，步行只是用來幫助增加熱量赤字的方式。因此如果可以每天步行1小時，幫助增加熱量赤字，那麼在飲食控制上，你就不需要以過度激烈的方式，大幅減少熱量攝取，可以採逐步減少攝取的方式，幫助你減少壓力，和維持動力，長遠下來，才能達到最好的減重成果。

 

如何開始？

現代人往往求快求速成，希望可以快速減重，在身體未適應前，就直接快走很長時間，結果通常是身體過度疲勞、強烈的痠痛，最終導致降低動力。所以和所有的運動、飲食控制的方法一樣，要循序漸進，每天逐步增加步行時間和強度，從你能感到舒適的步伐，每天進行10-15分鐘開始，然後每週增加10-15分鐘，直到達到每天1小時，或你可以完成的最長時間。這樣能避免失去動力，避免半途而廢。

 

綜合以上三點，步行的確是可以幫助減重的，只要透過正確觀念的建立，逐漸增加步行時間、速度，甚至增加坡度，再搭配正確的飲食控制，維持良好動力，就能幫助你有效減重，為你的身體帶來更長遠的益處。