運動前吃什麼 | 如何正確安排健身飲食?

在說到“營養“這個話題的時候，我們大多數人都知道運動後需要補充能量，但你知道健身前應該怎麼吃嗎？去健身房多久前該進食、吃什麼、吃多少，這些都會影響你在鍛鍊時的表現和身體的感覺。介紹給大家一些運動前飲食的基礎知識，幫助你更高效地運動。

去健身房之前應該吃什麼？

雖然有些人喜歡空腹鍛鍊，但在去健身房之前，飲食中攝取足夠量的高量營養素（歐美健身屆常說的“MACROS”）至關重要。

碳水化合物

碳水化合物是肌肉的主要能量來源。在鍛鍊期間，我們的肌肉從食物中的碳水化合物中提取能量（葡萄糖）以立即使用，或者從肌肉中額外的能量存儲（糖原）中獲取能量。全穀物，水果和蔬菜中，我們都可以攝取碳水化合物，而碳水既可以為我們全天活動（包括大腦）的所有肌肉提供能量，也能夠幫助身體最大程度地增加糖原的儲存，因此，運動前攝取適量碳水，我們可以更努力更長久地運動，並且碳水幫助補充糖原，有助於加快運動後的肌肉恢復。

蛋白質

大多數運動員都知道蛋白質是鍛鍊後增長肌肉的關鍵，但健身前攝取蛋白質也有好處。研究表明，在健身前先消耗蛋白質，有助於鍛鍊後肌肉的增長和恢復。在健身前先消耗蛋白質，這將使你的身體有時間消化蛋白質並將其分解為氨基酸，從而有助於肌肉的建立和修復。

另一項研究表明，不論是在健身前或是健身後，補充相同劑量的蛋白質都具有一樣的益處。定期攝取足夠的蛋白質也可以幫助你從上一次鍛鍊中恢復，使身體做好準備, 以達到最佳狀態再次進行鍛鍊。

Myprotein 提供一系列優質蛋白粉選擇，幫助您在健身前方便快捷高效地補充蛋白質。

脂肪

不知大家有沒有發現，健身時，機器上可能會顯示 “正在燃燒的卡路里”？你可以把這些運動視為強度較低、時間較長的運動，例如慢跑 20分鐘。在運動中，當我們的肌肉有足夠的氧氣去使用脂肪，脂肪就被消耗燃燒以提供能量。並且有益心臟的脂肪在身體健康中扮演重要的角色，因此規律攝取健康的脂肪非常很重要。

健康脂肪 的另一個好處是飽腹感 - 它有助於減慢消化速度，並給人帶來更長久的滿足感，這可以防止暴飲暴食。一種常見的健康脂肪就是MCT 油，它是易於消化的脂肪補充品。

健身補充品

健身前攝取補充品 可以更好地幫助你達到訓練目標。如果你想在舉重等訓練中提高力量和表現，那麼肌酸這一健身補劑被證明是有效且安全的。

如果你想在運動前半小時補充一點能量，那麼含有咖啡因和維生素B的健身粉末是很好的選擇。這些鍛鍊前補充劑可以延緩疲勞感並提高運動時的表現，帶來更好的健身效果。

無論在鍛鍊前服用什麼補充劑，都要確保按照產品說明進行操作，例如是隨餐還是空腹服用，喝水或其他飲料搭配等，以獲得理想的效果。

健身前多久吃東西？

綜合以上需要考慮的種種因素，去健身之前，我們該間隔多久進食呢？

建議在鍛鍊前2-3小時，並確保這一餐包含有三個 Macros 高量營養素（碳水化合物，充足的蛋白質和健康的脂肪）。