促進血液循環的生活習慣 & 飲食推薦

血液流動和心臟健康與許多因素都有關係，包括我們的生活習慣、飲食以及營養補充品的攝取。保持心臟和循環系統健康對我們的整體健康至關重要，不僅依靠蛋白質和鐵，還需要你對整個身體的悉心照顧。下面是幾個保持心臟健康和改善血液循環的小方法。

 

生活習慣

1.鍛鍊

有氧運動因其對心血管的益處而得名，這是保持血液循環的最重要因素。對於健康、經常運動的人，需要進行更劇烈的鍛鍊才能充分提高心率，從而受益於有氧運動。而那些身體狀況不佳或手術後正在康復的人也需要保持活躍，並經常四處走動，甚至在床上進行適度活動，以保持血液循環。心血管鍛鍊可以是輕快的步行，也可以是較劇烈的自行車運動、跑步或游泳。即使是那些不能做很多步行或負重運動的人，也可以通過拳擊或自行車等方式保持血液循環。運動已被證明有助於提高心臟健康，甚至可以預防高血壓和高膽固醇。

2.飲食

健康的飲食絕對是心臟健康和良好血液循環的關鍵。在飲食中做到以下幾項可以促進血液循環。

 

 

避免過多的脂肪：過多的脂肪，尤其是飽和脂肪和反式脂肪，會導致動脈損傷和阻塞。避免食用高脂動物性食品，在購物時格外注意反式脂肪的含量。我們飲食中約 30％ 的卡路里應來自脂肪，而其中飽和脂肪的含量應該控制在 10% 。最好完全避免反式脂肪。盡量選擇 omega-3 脂肪酸，比如堅果和油性魚類等食物，它們是對心臟有益的脂肪。

避免過多的鹽：鈉是食鹽（氯化鈉）的一部分，並且還添加到許多高度加工的食品和零食（罐頭食品，冷凍食品等）中。長此以往，高鈉飲食會導致高血壓的產生。

 

 

攝取足夠的纖維：纖維是一種植物性碳水化合物，不會產生熱量，因為我們的消化系統無法分解纖維。飲食中要重點關注的膳食纖維來源是水果，蔬菜和全穀物。高纖維飲食有助於控制膽固醇水平。這些天然的食物同時也含有低脂肪和低鈉。3.補水

保持充足的水分有助於使循環系統保持最佳狀態。當人體脫水時，人體的血液可能會耗盡氧氣，無法為身體器官和組織提供所需的氧氣以維持功能。所以最好多喝水，避免甜味飲料以達到最佳補水效果。

4.健康體重

超重會導致每次泵送血液流通身體時，給心臟增加額外壓力。超重和肥胖的人更容易出現心臟問題。體內多餘的脂肪也會使運動和從心血管活動中受益更加困難。

5.戒菸

科學早已證明吸煙對心臟和血液循環有害。吸煙可能會導致血壓升高，血管收縮（使血管變小，使血液難以流通），並導致許多慢性健康問題。戒菸是為自己的血液健康做出的重要選擇。

 

促進血液循環的維生素

1.維生素 C

維生素 C 是一種強大的抗氧化劑，因其能夠增強免疫系統和抵抗細胞損傷的能力而與心臟健康息息相關。維生素 C 天然存在於許多水果和蔬菜中，從而增進心臟健康。科學表明維生素 C 可以改善血液循環，並有可能長期改善心血管功能。

 

 

2.菸酸

菸酸屬於維生素 B 族，可從許多動植物食品中獲得。菸酸為能量從食物到人體的傳遞起作用。菸酸很容易被吸收，過量的菸酸會由紅細胞吸收。菸酸也有益於心臟健康，並已顯示出幫助血管舒張的作用。健康的飲食可提供足夠的菸酸，幫助改善血液循環。

3.維生素 K

維生素 K 在血液凝結中起著關鍵作用，這要歸功於蛋白質依賴於維生素 K 來發揮功效。人體需要維生素 K 以健康地凝結血液，但通常我們不需要擔心維生素 K 不足的問題，除非你正在服用藥物或患有血液凝結疾病。如果有任何疑問，請在補充維生素 K 之前先諮詢醫生。維生素 K最常見於多葉綠色蔬菜、大豆製品和一些堅果中。

 

促進血液循環的礦物質

1.鉀

鉀是人體中非常常見的礦物質，它能與鈉發生作用，以平衡血容量並確保分子在細胞內外移動。高鈉攝取會對心臟健康產生負面影響，而高鉀食物由於會與鈉競爭而使身體受益。各種水果、蔬菜和奶製品都是高鉀的來源，而且缺乏鉀（含量太低） ）很少見，除非在大量的液體流失期間（由於腸胃感冒等）。

2.鈣

儘管我們已經知道鈣對於骨骼和牙齒的健康至關重要，但你可能會驚訝地發現鈣對心臟健康和血液循環也有益。然而，人們也猜測鈣補充劑會增加心血管疾病的風險。關於鈣和血液循環的影響需要進一步研究，但在飲食中包含自然鈣源仍被認為對血液流動有益。

3.鐵

鐵是對人體最重要的礦物質之一，它會影響血液將氧氣輸送到組織的方式，並促進肌肉新陳代謝，生長和神經系統發育。我們飲食中的鐵來源包括動物和植物性食品，而人體能夠更好地吸收來自肉類的血紅素來源。保持體內足夠的鐵水平可以使血流有效地將氧氣輸送到我們最需要的組織中（如運動時的肌肉）。有很多潛在的原因可導致鐵水平偏低，但是僅當醫生建議時才應進行補充，因為鐵過多也可能有害。

影響我們體內血液循環的因素很多，但健康的飲食和生活方式似乎是最好的解決方案。良好的生活方式，並通過飲食和運動來優化心臟健康是保持良好血液循環的好方法。血液循環所需的大多數維生素和礦物質也通常存在於組成健康飲食的食物中。