NUTRITION
如何增重 | 一份健康的肌肉增長和減重購物清單
健康飲食清單上的必備品
增肌購物清單
以下是一份健康蛋白質清單：
- 低脂牛絞肉
- 雞胸肉
- 雞蛋
- 希臘優格
- 富含脂肪的魚類
- 茅屋起司
- 乳清蛋白補充品
- 支鏈胺基酸 (BCAA) 補充品
- 堅果和種子類
- 植物基底的蛋白質來源，如豆腐、大豆、天貝和小麥麵筋
以下是健康碳水清單：
- 糙米
- 全麥麵包
- 藜麥
- 高纖全麥榖物
- 燕麥
- 豆類
- 健身後能快速被消化的碳水補充品
減重購物清單
以下是一份減重健康購物清單：
- 麵包與穀物類
- 全麥麵包
- 全麥榖物類
- 燕麥
- 瘦肉和魚
- 糙米
- 全麥披薩
- 藜麥、大麥、其他全麥類
- 乾豆類和小扁豆
- 乾燥小扁豆
- 深色綠葉蔬菜、菠菜、羽衣甘藍、牛皮菜
- 彩色蔬菜
- 可以做成沙拉的「混合」蔬菜以及其他食材如萵苣、紅洋蔥、紅蘿蔔、芹菜以及涼薯
- 水果、堅果以及莓果作為點心
- 優格
- 低脂乳製品
- 雞蛋
省錢的健康購物清單
一份能幫你增肌又能保存的健康必備清單大概會像這樣：
- 低脂牛絞肉
- 雞胸肉
- 雞蛋
- 希臘優格
- 魚罐頭
- 混合水果與堅果
- 綠葉蔬菜
- 糙米
- 黑裸麥麵包
- 全麥義大利麵條
- 高纖榖物
- 燕麥
- 豆類
重點整理
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